Logo
bg

กู้คืนสุขภาพตับ...ก่อนจะสาย

ปลดชนวน "ระเบิดเวลา" ด้วยตัวคุณเอง การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์สามารถช่วยป้องกัน และชะลอการพัฒนาของไขมันพอกตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารที่ควรทาน

ลดภาระตับ เสริมสร้างสุขภาพ
  • ผักใบเขียว (คะน้า ผักบุ้ง โบกคำ)
  • ผลไม้สด (ไม่ใส่น้ำตาล)
  • ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต)
  • โปรตีนดี (ปลา ไก่ไร้หนัง เต้าหู้)
  • ถั่วและเมล็ดพืช
  • น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา

โมเดลจานอาหาร 2:1:1

🥬 ผัก-ผลไม้ 50% ของจาน
🍚 ข้าวกล้อง/ธัญพืช 25% ของจาน
🐟 โปรตีนดี 25% ของจาน

อาหารที่ควรเลี่ยง

เพิ่มภาระตับ เร่งการอักเสบ
  • ของทอด ของแปรรูป
  • เครื่องดื่มหวาน น้ำอัดลม
  • ขนมหวาน เค้ก คุกกี้
  • เนื้อแดง เนื้อแปรรูป
  • อาหารจานด่วน
  • อาหารจานด่วน

เคล็ดลับ

ไม่ต้องงดทั้งหมดในครั้งเดียว ค่อยๆ ลดและหาทางเลือกที่ดีกว่า
เช่น ขนมปังโฮลวีต แทนขนมปังขาว

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

อาหารมื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต + ผลไม้สด
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • นมถั่วเหลืองไม่หวาน

อาหารมื้อเที่ยง

  • ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
  • ปลาย่าง/นึ่ง
  • ผัดผักรวม
  • ซุปใส

อาหารมื้อเย็น

  • สลัดผัก + ไก่ย่าง
  • น้ำมันมะกอก
  • ผลไม้ตามฤดูกาล
Logo
Novo Nordisk Pharma (Thailand) Ltd.
98 Sathorn Square Office Tower,
Unit 2101-2105, 2112 | 21st Floor,
North Sathorn Road, Silom Bangrak District | 10500 Bangkok
หน้าแรก ปัจจัยเสี่ยง วิธีป้องกัน ประเมินความเสี่ยงด้วย FIB-4
ติดต่อ
+66 2 237 9263 infothailand@novonordisk.com
© 2025 MASHalert สงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ
นโยบายความเป็นส่วนตัว
คำเตือน: ข้อมูลในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้เป็นการแทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว